တစ်လအတွင်းအစာစားသပ်ဘူးတူနာဘယ်လောက်စားသင့်သလဲ။

စည်သွတ်တူတာသည်ကမ္ဘာအနှံ့ရှိ pantries များတွင်တွေ့ရသောပရိုတင်းကိုလူကြိုက်များသော protein ၏အဆင်ပြေသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ငါးများ၌မာကျူရီပမာဏနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုများတိုးပွားလာခြင်းဖြင့်လူအများစုကလစဉ်စားသုံးခြင်းသည်မည်သည့်စည်သွပ်ဘူးခွံမည်မျှရှိသည်ကိုစဉ်းစားကြသည်။

FDA နှင့် EPA သည်တစ်ပတ်လျှင်အနိမ့်မာကျူရီငါးများ (2 ခုမှသုံးခုအထိ) အောင်စ 12 အောင်စ (နှစ်မျိုးအထိ) အောင်စအထိလုံခြုံစွာစားနိုင်ရန်အကြံပြုသည်။ စည်သွတ်တူနာ, အထူးသဖြင့်အလင်းရောင်တူနာတာကိုအထူးသဖြင့်အလင်းရောင်အနိမ့်အမြင့်ကိုယူမှတ်သည်။ သို့သော်လည်းရရှိနိုင်သည့်စည်သွပ်နယ်မြေအမျိုးအစားများအကြားခွဲခြားရန်အရေးကြီးသည်။ Light Tuna သည်များသောအားဖြင့် Skjack Tuna မှပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးမြင့်မားသောမာကျူရီပါဝင်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကမာကျူရီတွင်အနိမ့်ဆုံးပါ။

မျှတသောအစားအစာအတွက်, တစ်ပတ်လျှင် 24 အောင်စသည့်အယ်လ်ဗီးယူမှု 6 အောင်စကို 6 အောင်စ 6 အောင်စကိုသင်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, စည်သွတ်လျှိုပေါ့ပါးတူနာသည်တစ်ပတ်လျှင်အများဆုံး 12 အောင်စနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 48 အောင်စရှိသည်။

သင်၏လစဉ်စည်သွတ်ဘူးတူနာစားသုံးမှုကိုစီစဉ်သောအခါမျှတသောအစားအစာကိုသေချာစေရန်အခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတွင်အခြားငါးများ, ကြက်, ပဲ, ပဲ, အပင်အခြေပြုပရိုတင်းများပါ 0 င်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏ငါးစားသုံးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုသတိပြုပါ။

အကျဉ်းချုပ်တွင်စည်သွတ်တာတူနာသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာဖြစ်ပြီးစွယ်စုံသောအစားအစာဖြစ်သည်, အလယ်အလတ်သည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုလက်ကျန်ငွေကိုတစ်လလျှင် 24 အောင်စနှင့်တစ်လလျှင် 48 အောင်စအထိအယ်လ်ဗီးယားတူနာကိုကန့်သတ်ရန်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်မာကျူရီထိတွေ့မှုအန္တရာယ်များကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေနေစဉ်စည်သွတ်တူနာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားနိုင်သည်။